本記事は、早起きの習慣を作るメリットを学べる本を紹介しています。
◆早起きのメリット知ってますか？
みなさん、早起きって得意ですか？
「早起きしたいけど三日坊主で終わる…」
「早起きしても眠くて生産性がない…」
なんて経験、ありませんか？
実はそんな悩みを“根性なし”で解決してくれるのが、塚本亮さんのベストセラー
『頭が冴える! 毎日が充実する! スゴい早起き』 です。
今回、早起きについて何が実際いいのか解説してる本を紹介します。
『頭が冴える! 毎日が充実する! スゴい早起き』（塚本 亮 著）
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本を年間120冊読む【本オタク】こと
人生の図書館の管理人「エト」です。
私は本を読むようになってから、自分とは違う価値観や考え方に出会いました。
そこで【あなたの人生を変える一冊】を見つけるお手伝いをしたくサイトを立ち上げました。
今回、早起きの習慣のメリットが理解出来る本を紹介します。
※3分くらいで読めますので悩んでるよって方は、３分だけ時間をいただけたら幸いです。
目次
◆『スゴい早起き』ってどんな本？
1.根性不要！心理学ベースの早起き法
従来の「気合いで起きろ！」ではなく、心理学に基づいた
“ラクに続く仕組み”
が解説されています。
だから誰でも試しやすい。
2.実体験から生まれた説得力
著者はかつて偏差値30からのスタート。
そこからケンブリッジ大学院に合格した背景にあったのが、この「早起き習慣」。
再現性のある方法論として紹介されています。
3.「朝時間」の価値が激変する
ただ起きるだけじゃなく、「朝に何をするか」で人生が変わる。
最高の集中力で勉強や仕事を進めるコツがわかります。
4.すぐ使える実践ワザが満載
・起きる“トリガー”の作り方
・夜の過ごし方の工夫
・朝を楽しみにする仕掛け
今日から試せる小さなヒントがたっぷりです。
5.読むとどう変わる？
・朝のスタートがスムーズになる
・集中力が高まり、一日の充実度がアップ
・「自分もできるかも！」と前向きになれる
この本は「早起き＝つらいもの」という固定観念を壊してくれる一冊です。
「毎日をもっと充実させたい」「朝の時間を有効に使いたい」という方にピッタリです。
◆本書から3つ厳選紹介
私は実際に早起きの習慣を始めてから、毎日がとても充実するようになりました。
朝に起きてからの時間の流れ方や、一日の感じ方がまるで違うのです。
そこで今回は『スゴい早起き』の中から、特に心に残ったポイントを3つだけ厳選してご紹介します。
①早起きで「高パフォーマンス体質」になれる
・早起きのメリット
早起きの最大のメリットは、心と体の調子が整い、生産性が圧倒的に上がることです。
具体的には、次のような効果が期待できます。
体内リズムが整う → 自然と眠りの質も良くなる
心の健康に繋がる → ストレスが減り、気持ちも前向きになる
生産性アップ → 集中力が高まり、短時間で成果を出せる
つまり、早起きを続けることで「高パフォーマンス体質」に近づけるのです。
・朝の30分は夜の2時間に匹敵する
ここで面白いデータがあります。
「朝の30分は、夜の2時間に匹敵する集中力を発揮できる」
と言われているのです。
想像してみてください。
夜、疲れた状態で2時間かけて勉強や仕事をする。
眠気と戦いながら進めても効率は低く、ミスも増えてしまいますよね。
一方で、朝スッキリした頭で30分集中するとどうでしょうか。
短い時間なのに、驚くほどスムーズにタスクをこなせるんです。
・実際の例
例えば、夜に2時間かけて英単語を覚えようとしたとき、途中でスマホを触ってしまったり、眠くて集中できなかった経験はありませんか？
それが朝の30分なら、頭が冴えているので一気に覚えられる。
結果として「夜2時間分の成果」を、朝わずか30分で手に入れられるわけです。
この違いを知ると、「夜にダラダラするより、朝活を選ばない理由がない」と感じるはずです。
②「朝の読書」がスゴい理由
・充実度が変わる
早起きをして「朝の時間」をどう使うかで、一日の充実度は大きく変わります。
その中でも特におすすめなのが 朝の読書 です。
実は朝は「インプット」に最適な時間帯。
頭がリフレッシュしていて、集中力も高いため、本の内容がスッと入ってくるのです。
・朝読書で得られる「カクテルパーティー効果」
朝の読書が特に優れているのは、心理学でいう 「カクテルパーティー効果」 が働きやすいからです。
カクテルパーティー効果とは？
周囲に多くの情報がある中でも、自分にとって必要な情報を無意識に選び取れる脳の働きのこと。
例えば、あなたが朝に『最強の接客のコツ』という本を読んだとしましょう。
その直後に出勤すれば、職場で「この場面でさっきの本の内容が使える！」と気づき、実際に行動に移せる確率が高まります。
つまり、朝読んだ知識は即アウトプットに繋がりやすく、成功体験をその日のうちに作れる のです。
・夜の読書との違い
一方で、夜に同じ本を読んだ場合はどうでしょうか？
次の日には内容を忘れてしまったり、仕事の場面で活かすチャンスを逃してしまうことが多いはずです。
この差はとても大きいです。
なぜなら「知識」は忘れやすいけれど、「成功体験」は記憶に残りやすいから。
朝読書によって得られた小さな成功体験は積み重なり、自信や行動力を大きく育ててくれます。
・人生を変える朝の習慣
早起きして30分読書するだけで、学んだことをその日のうちに実践できる。
これはまさに、人生を左右する習慣 と言っても過言ではありません。
③朝の「勝ちパターン」を決める
・朝の負けパターンとは？
「せっかく早起きしたのに、頭がぼんやりしてやる気が出ない…」
そんな経験はありませんか？
これがいわゆる “朝の負けパターン” です。
早起き自体はできても、脳のスイッチがオフのままでは、生産性も読書効果も半減してしまいます。
そこで大切なのが、「朝の勝ちパターン」を決めること。
つまり、自分なりに 脳を目覚めさせるルーティン を作ることです。
・脳をオンにする方法
脳と体をシャキッと目覚めさせるには、次の習慣が効果的です。
日光を浴びる → 体内時計をリセットし、自然と目が覚める
シャワーを浴びる → 血行が良くなり、眠気を吹き飛ばす
香りや飲み物を活用する → コーヒーや好きな香りで気分を切り替える
もちろん、これは一例です。
あなたに合った 「スイッチの入れ方」 を見つけることが重要です。
例えば…
・お気に入りの音楽を聴く
・軽いストレッチや深呼吸をする
・その日やりたいことを紙に書き出す
こうした小さな習慣でも、脳は「これをやったら朝が始まる」と認識し、自動的にオンになってくれます。
・「勝ちパターン」を作るとどうなる？
朝の行動をパターン化しておくと、気分ややる気に左右されず、安定して脳をフル稼働させられます。
その結果、毎日がリズムよくスタートでき、「早起きが成果に直結する」 ようになるのです。
まさに、あなた自身の 「朝の勝ちパターン」 を確立することこそ、早起きを習慣化し、人生を変える最大のカギになります。
◆まとめ：早起きをしよう！
早起きの習慣を作ると、思った以上にさまざまな良い効果があることを、少しは感じていただけたかと思います。
ここでは3つだけ簡単にご紹介しましたが、実際に 『スゴい早起き』 を読めば、もっと早起きを続けたくなる脳と体の仕組みがしっかり理解できます。
今日のあなたの朝が、明日の充実した一日につながる。
そんな小さな一歩を踏み出すきっかけとして、ぜひ手に取ってみてください。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
