【ストレス対策】ストレスに悩む人が簡単に学べる『眠れなくなるほど面白い 図解 ストレスの話』

最近、こんなふうに感じることはありませんか？

・なんだかイライラしやすくなった
・眠れないほど考え事が増えた
・体がだるい、やる気が出ない

私たちの毎日に、知らず知らずのうちに溜まっていく「ストレス」。

ストレスとは何か？
なぜ体や心に影響を与えるのか？

その正体をしっかり理解している人は、意外と少ないのではないでしょうか。

今回ご紹介するのは、そんなストレスの仕組みを、図解でわかりやすく教えてくれる一冊。
『眠れなくなるほど面白い 図解 ストレスの話』です。

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「難しい話は苦手…」という人でも、スラスラ読めて、思わず「へぇ！」と声が出る内容が満載。
読むうちに、ストレスとの付き合い方が少しずつ見えてくる。そんな一冊です。

本を年間120冊読む【本オタク】こと
人生の図書館の管理人「エト」です。
私は本を読むようになってから、自分とは違う価値観や考え方に出会いました。
そこで【あなたの人生を変える一冊】を見つけるお手伝いをしたくサイトを立ち上げました。
かなり数多くの本を読んだ中で本当にオススメの本だけを紹介します。

※5分くらいで読めますので悩んでるよって方は、
5分だけ僕にいただけたらと思います

◆「眠れなくなるほど面白い　図解　ストレスの話」の読みどころポイント

『眠れなくなるほど面白い 図解 ストレスの話』は、ストレスという身近で重要なテーマを、図やイラストを交えて分かりやすく解説している人気の教養本です。

難しい専門用語をできるだけ使わず、心理学や脳科学の視点から「なぜ私たちはストレスを感じるのか」「どうすれば上手につき合えるのか」を教えてくれます。

1.ストレスの正体が「見える化」されている

ストレスは悪者じゃない！「適度なストレスは成長に役立つ」といった意外な真実も。

イラストと図解で、ストレスのメカニズムや身体・脳への影響が一目で理解できる。

2.「自分のストレス」に気づける

イライラ、疲れやすい、やる気が出ない…それ、実はストレスサインかも？

自分がどんな時に、どんなパターンでストレスを感じるかを可視化できるチェックリストも収録。

3.明日から実践できる「ストレス対処法」も充実

呼吸法、マインドフルネス、考え方の切り替えなど、効果的なセルフケアの方法を紹介。

ちょっとした習慣や思考のコツが、心を軽くする大きなヒントに。

4.職場・家庭・人間関係に役立つ知識が満載

「上司や家族にイライラするのはなぜ？」

「相手のストレスにも共感できるようになるには？」

ストレスを理解すると、人間関係もスムーズに。

この本を読むことで、「ストレスに振り回される自分」から「ストレスとうまく付き合う自分」へと変わっていけます。

理解すればするほど、ストレスはあなたの「敵」ではなく「味方」にもなりうると気づけるはず。

◆【要約・感想】『脳のバグらせ方』厳選紹介

私が「眠れなくなるほど面白い　図解　ストレスの話」を読んだきっかけは、私自身ストレスをとても感じやすいタイプだからです。
相手に気を遣い、勝手にメンタルがやられていく…
ストレスで下痢にもなるし、ストレスは大嫌いです。
そんなストレスが大嫌いな私が
「眠れなくなるほど面白い　図解　ストレスの話」を読んでその中から厳選した内容を3つだけ簡単に紹介させてください。

①ストレスとは何か？

そもそもストレスとは何なのでしょうか？

一言でいうと、外からの刺激に対して、心や体が反応する状態のことを指します。

私たちは、仕事、家庭、人間関係などから日々さまざまな刺激を受けています。

こうした刺激を「ストレッサー」と呼びます。

そして、そのストレッサーに反応して起こる心や体のゆがみが「ストレス反応」です。

つまり、ストレッサーとストレス反応を含む一連のプロセスを、まとめて「ストレス」と呼んでいるのです。

・ストレッサーには3つの種類がある

ストレスの原因であるストレッサーには、大きく分けて3つのタイプがあります。

1.生活環境ストレッサー

これは、日常生活の中で生じる刺激のことを指します。
たとえば、職場でのプレッシャー、人間関係のトラブル、引っ越し、騒音、睡眠不足などが当てはまります。
誰もが経験しうる、身近なストレスの一つです。

2.外傷的ストレッサー

これは、事故や事件、災害など、突然の衝撃的な体験からくる刺激です。
心に強いショックを与える出来事で、心的外傷後ストレス障害（PTSD）などに発展することもあります。
日常的ではないけれど、非常に深いダメージを残すこともある重大なストレッサーです。

3.心理的ストレッサー

これは、目に見えない「思考」からくるストレスです。
「失敗したらどうしよう」「悪いことが起きるかも」といった、ネガティブな予測や不安、悩みが心に与える刺激です。
未来への不安や自己否定の感情など、頭の中のぐるぐるした思考がストレッサーになることも多いのです。

・ストレスは「理解すること」がはじめの一歩

ストレスは、完全になくすことはできません。

でも、

「ストレスってこういう仕組みなんだ」と知るだけで、自分の状態に気づけるようになり、対処もしやすくなります。

自分にとってのストレッサーは何か？
どういうときにストレス反応が起きやすいのか？
それに気づけるようになるだけでも、毎日のストレスは少し軽くなるはずです。

②通勤中のお腹のゴロゴロ…それ、ストレスかも？

通勤電車や大事な会議、プレゼンの前になると、急にお腹がゴロゴロ…
「またか…」とため息をついたこと、ありませんか？

実はその腹痛や下痢、便秘の症状、ただの緊張だけじゃなく「過敏性腸症候群（IBS）」と呼ばれる病気かもしれません。

私自身もその症状に悩まされたことがあり、「まさか自分が病気？」と気づくまで時間がかかりました。
今回は、通勤時や緊張時にお腹が痛くなる原因とその対処法について、詳しくご紹介します。

・通勤や会議でお腹が痛くなるのはなぜ？

「通勤中にお腹が痛くなる」「会社に近づくほどお腹が張ってくる」
これらの症状は、実は多くの人が抱えているものです。

その原因の一つが、精神的なストレスや緊張です。
ストレスがたまると、自律神経のバランスが崩れ、腸の動き（腸管運動）が過剰になったり、鈍くなったりします。
その結果、下痢・便秘・お腹の張り・痛みなどが起こるのです。

・過敏性腸症候群（IBS）とは？

ストレスなどが引き金になって起こる腸の病気のひとつに、過敏性腸症候群があります。

これは腸そのものに異常があるわけではなく、腸の動きが過敏になりすぎてしまう状態です。
ストレスや緊張が関係していることが多く、20〜40代の働き盛りに特に多いともいわれています。

・過敏性腸症候群の3つのタイプ

過敏性腸症候群には、いくつかのタイプがあります。

人によって症状の現れ方が異なるため、自分がどのタイプかを知ることが対策の第一歩になります。

A 下痢型

緊張やストレスがかかると突然お腹が痛くなり、何度もトイレに行きたくなるタイプ。
便は水のように液状であることが多く、外出や通勤時に不安を感じる人も。

B 便秘型

慢性的にお通じが悪く、排便時に強い苦痛や不快感を伴うタイプ。
お腹の張りが続いたり、排便後もすっきりしないことが特徴です。

C 交替型

下痢と便秘を交互に繰り返すタイプ。
体調やストレスの度合いによって、症状が変わるため管理が難しい傾向があります。

・ストレスと腸は密接につながっている

腸は「第二の脳」とも呼ばれるほど、感情やストレスの影響を受けやすい臓器です。
つまり、ストレスをコントロールすることが、腸の調子を整える鍵にもなります。

・睡眠をしっかりとる。
・食事の時間を安定させる。
・適度に運動する。
・自分なりのリラックス方法を見つける。

これらの基本的な生活習慣が、腸と心の健康を守る大きな支えになります。

③ネガティブ思考をやさしく手放す考え方のコツ

日常生活の中で、つい「気にしすぎてしまう」ことはありませんか？

「あの人の言い方、もしかして怒ってた？」

「自分のせいだったかも…」

「なんであんなこと言っちゃったんだろう」

そんなふうに、何気ない出来事をずっと引きずってしまう。
それってとても苦しいし、疲れてしまいますよね。

でも、安心してください。
「気にしすぎる性格」や「ネガティブ思考」は、考え方の訓練によって変えていくことができるのです。

・気にしすぎる性格は“悪い”ことではない

まず知っておいてほしいのは、気にしすぎる性格＝悪い性格ではないということ。
気にしやすい人は、相手の気持ちに敏感で、周囲をよく見ている優しい人です。

ただ、その優しさが行きすぎると、自分を責めすぎたり、事実以上に深く考え込んでしまったりする原因になってしまうのです。

・ネガティブ思考から抜け出すシンプルな方法

「でも＋事実」の思考術

ネガティブな考えにとらわれそうになったら、意識してこう考えてみてください。

ネガティブな言葉 +「でも」+ ポジティブな事実

この「でも＋事実」という方法を使うだけで、少しずつ思考のバランスが整っていきます。

たとえば…

「今日会った人に嫌われたかもしれない」
　→「でも、私の友達は『あなたと話すの楽しい』って言ってくれた」

「LINEの返事が来ない…嫌われた？」
　→「でも、忙しいって言ってたし、既読にはなってるから忘れてるだけかも」

「またミスしちゃった…」
　→「でも、以前よりはちゃんと報告できたし、前より落ち着いて対応できた」

このように、「でも」のあとに“事実ベースのポジティブな要素”を入れてあげることで、ネガティブの暴走を止めることができます。

・「まあ…いっか」も立派な心の防御力

もし、ネガティブな思考が浮かんできても、最終的に

「まあ…いっか」

と思えるようになったら、それはメンタルの大きな成長です。

この「まあ…いっか」は、物事を軽く考えるのではなく、“今は手放してもいいこと”を手放す力です。
ずっと考え込んでしまうよりも、タイミングを見て“気持ちの棚上げ”ができる人は、とても強い心の持ち主といえるでしょう。

もちろん、すべてを「まあいっか」で済ませてはいけないケースもあります。
自分に責任があることや、誰かを傷つけたかもしれないときは、しっかりと向き合う必要があります。

でも、そうでない場合
自分の心を守るために「考えすぎない」ことも、とても大切なスキルです。

◆おわりに：ストレスと上手に付き合うために

ストレスは、誰にとっても避けられないもの。
完全になくすことは難しいかもしれませんが、正しく知ることで「振り回されにくくなる」ことは可能です。

今回ご紹介したのは、『眠れなくなるほど面白い 図解 ストレスの話』の中のほんの一部。
ストレスの正体や、心と体の関係、セルフケアの方法などが、わかりやすく図解されていて、読んだあとにはきっと「ちょっと気が楽になる」感覚があるはずです。

ストレスに悩んでいる方、自分の心と向き合いたい方は、ぜひ一度手に取ってみてください。
知ることは、自分を守る力になります。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。
あなたの心が少しでも軽くなりますように。