怒りを抑える習慣づくり『感情的にならない本』で学ぶ精神安定

本記事は、感情的になるなどキレやすい性格の治し方を学べる本を紹介しています。

本を年間120冊読む【本オタク】こと
人生の図書館の管理人「エト」です。
私は本を読むようになってから、自分とは違う価値観や考え方に出会いました。
今回は、キレやすい性格の方が感情的にならないようにする為の治し方の本を紹介します。

◆「ついイライラして怒ってしまう…」そんな経験、ありませんか？

仕事や家庭のストレス、人間関係のもつれ、SNSでのちょっとした言葉。
現代社会では、感情を爆発させそうになる瞬間が多く、悩んでいる人も少なくありません。
「キレやすい性格を治し方を知りたい」「怒りを抑える方法を知りたい」と感じている方も多いでしょう。

でも、感情的に怒ってしまったあとに残るのは、後悔や自己嫌悪、気まずさばかり。
本当は、もっと冷静に、穏やかに、ストレスとうまく付き合いたいですよね。

そこで今回は、そんなあなたの「感情コントロールの悩み」をやさしく整えてくれる、
話題の自己啓発本『感情的にならない』をご紹介します。

こんな人におすすめです

・感情的になりやすい人、すぐ怒ってしまう方
・キレやすい性格を治し方を知りたい人
・ストレス解消法や怒りの抑え方を探している方
・落ち込みやすく、自己肯定感が低いと感じる人

『感情的にならない』

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※3分くらいで読めますので悩んでるよって方は、３分だけ時間をいただけたら幸いです。

◆『感情的にならない本』ってどんな本？

和田秀樹氏の『感情的にならない本』は、精神科医として自身も感情に振り回されやすい、と語る著者が、自ら実践して効果を感じた「感情コントロールの技術」をまとめた実践的な自己啓発書です 。

1.感情の仕組みを知ることで、キレにくくなる

人は、小さな喜びやポジティブな体験があると、怒りなどの感情が自然とやわらぎます。
本書では、そうした「感情が生まれるメカニズム」をわかりやすく解説。
自分のイライラや不安の正体を知ることで、感情を客観的に見つめ、冷静になる力が身につきます。

2.「白黒思考」から抜け出すことで、感情の波に流されにくくなる

「完璧じゃなきゃ意味がない」「失敗＝最悪」といった極端な思考パターンは、
怒りやストレスを生む原因になります。
本書では、「白か黒か」ではなく「グレーな部分も認める柔軟な考え方」を提案。
心に余白ができ、感情に振り回されにくくなります。

3.「まず動く」「考えすぎない」など、実践的な感情整理術

本書には、「怒りをためこまない習慣」「ネガティブな気持ちを長引かせない方法」など、
キレやすい性格をなおすための具体的な行動が紹介されています。
落ち込んだとき、イライラしたときにどうすればいいかが、明確になります。

4.相手と距離をとる「引く・許す」スキル

感情的になりそうなとき、「無理に我慢する」のではなく、
「引いてみる」「受け流す」「許す」といった感情の逃がし方を学べるのも大きなポイント。
他人に怒りをぶつけてしまいやすい人にとって、心がラクになる視点です。

5.『感情的にならない本』は信頼できる一冊

この本は「感情をなくす」ためではなく、感情とうまく付き合う技術を学ぶための本です。
2025年には雑学文庫大賞を受賞し、啓文堂書店でもベストセラーに選ばれた実績あり。
繰り返し読み返したくなるヒントが詰まっています。

◆厳選3つ紹介

私はもともと、すぐイライラして感情的になってしまうタイプでした。

思ったことを感情のままにぶつけても、あとで後悔するだけ。
「どうしてあんなに怒ってしまったんだろう…」そんなことばかりでした。

そんな自分を変えたくて出会ったのが、和田秀樹さんの『感情的にならない本』です。

キレやすい性格の治し方や感情をコントロールする具体的な方法がわかりやすく書かれていて、読むたびに気持ちが整う感覚がありました。

今回、私が特に効果を感じたポイントを3つだけご紹介します。

① 感情をコントロールできないと、人生もうまくいかない

・「キレやすい性格のなおしかた」は、感情をなくすことではない

「感情をコントロールする」と聞くと、

「イライラしちゃダメってこと？」
「怒るのは悪いことなの？」

と感じる方もいるかもしれません。

でも、それは誤解です。

人間にとって、怒りや不安などの感情を感じること自体はごく自然なこと。
大切なのは、それらの感情に振り回されない力を身につけることです。

つまり、

「怒っても冷静に行動できる」
「不安を抱えても落ち着いて対処できる」

これが本当の意味での感情コントロールです。

・感情的な言動は、ハラスメントに発展することも

「カッとなって怒鳴ってしまった」
「思わず相手を傷つける言葉を吐いてしまった」
そんな経験はありませんか？

一時的な怒りの爆発が原因で、以下のような深刻な問題につながるケースもあります。

パワハラ（パワーハラスメント）：職場で部下に怒鳴る、感情的に否定する

モラハラ（モラルハラスメント）：家庭でパートナーや子どもにきつくあたる、言葉で傷つける

たとえ本人に悪気がなくても、感情の暴走が他人の心に深い傷を残し、信頼関係を壊すこともあります。

だからこそ、「怒りを抑える方法」「キレやすい性格のなおしかた」を学ぶことは、
現代の人間関係や社会生活においてとても重要なのです。

・感情を整えると、人生の流れが変わりはじめる

感情をうまくコントロールできるようになると、驚くほど人生がスムーズに回り始めます。

・職場での人間関係トラブルが減る
・信頼される人として評価される
・家族との関係が安定する
・自己嫌悪や後悔が減り、メンタルが安定する

日々の小さなイライラに対して、「一呼吸おいて冷静に対応する力」が身につくだけで、
気づけば仕事も家庭も穏やかに、よりよい方向へと変わっていきます。

②心の支えは「複数持ち」が大事｜メンタル安定の土台をつくる

・一つの支えだけに頼ると、心は不安定になる

人は誰しも、人生を支える「心の柱（支え）」を持ちながら生きています。
ですが、その柱が一つだけだと、実はとても危険です。

たとえば、「家庭だけ」が自分の支えになっていた場合。
離婚や家庭内のトラブルでその柱が崩れたとき、心が一気に不安定になり、メンタルが崩壊するリスクが高まります。

「もう生きる意味がわからない…」

「何もかも終わった気がする…」

そうした感覚に陥りやすくなり、ストレス・イライラ・不安の連鎖が止まらなくなるのです。

・複数の「心の柱」を持てば、気持ちは折れにくくなる

一方で、家庭のほかに「仕事」「趣味」「友人」「学び」など、複数の支えを持っている人は、
どれか1つが崩れても、他の柱が心を支えてくれるため、ダメージが最小限で済みます。

・メンタルのバランスが取りやすくなる
・急なストレスにも折れずに立て直せる
・自己肯定感が高まり、感情コントロールがしやすくなる

特に
「キレやすい性格を治したい」
「イライラに振り回されたくない」
と思っている人にとって、複数の居場所や価値観を持つことは、心を穏やかに保つカギになります。

・実体験：支えがあったから立ち直れた

私自身、過去に離婚という大きな人生の危機を経験しました。
そのとき、もし「家庭」という支えしかなかったら、私は精神的に崩れていたかもしれません。

でも、「友人とのつながり」や「好きな趣味」があったおかげで、孤独感に押しつぶされず、少しずつ前向きな気持ちを取り戻せました。

この経験から私は強く実感しました。
どんなに小さくても、支えが複数あることが心の安定に直結すると。

・あなたの心を守る「柱」は何ですか？

・家族との時間
・気の合う友人との会話
・夢中になれる趣味や学び
・小さな成功体験を積む仕事や副業

こうした複数の支えを持つことで、
ストレスに強くなり、怒りや不安に飲まれない自分が育っていきます。

「最近イライラしがち」
「自分の感情に振り回されて疲れている」
そんな方こそ、今の自分に足りない支えがないか、見直してみてください。

メンタルを安定させる方法は、「特別な才能」ではなく、こうした小さな柱を積み重ねることから始まります。

③ 不安は考えすぎるほど大きくなるネガティブ思考の対処法

・ネガティブな人ほど「不安」を深く考えすぎる傾向がある

「もしプレゼンで失敗したらどうしよう？」
「好きな人に振られたら怖い…」

こんな未来への不安は、ネガティブ思考の人ほど頭の中でぐるぐると考えすぎてしまいがちです。
私もかつてはそのタイプだったので、その苦しみや焦りはよくわかります。

ですが、実は多くの不安は実際には起こりません。
仮に起こったとしても、あなたの人生が崩れるわけでは決してありません。

私も何度も失敗や挫折を経験しましたが、
それらは人生の終わりではなく、成長や学びのチャンスになりました。

・不安に振り回されないためのポイント

・今、この瞬間に意識を集中すること
・目の前の小さなタスクに取り組み、成功体験を積み重ねること
・不安に囚われず、前向きな習慣をつくること

・考えすぎるクセを直す方法

この３つを意識することで、自然と不安が和らぎ、感情のコントロールもしやすくなります。

「不安が膨らむ」「考えすぎて眠れない」という人は、まず自分の思考パターンを見つめ直しましょう。

・不安な考えを紙に書き出す
・「今、不安を考えても仕方がない」と自分に言い聞かせる
・深呼吸や短い瞑想で心を落ち着かせる

こうしたシンプルな対処法が、キレやすい性格の治し方や「イライラしやすさの改善」にもつながります。

・未来の不安より「今」を大切に

誰でも不安はあるものですが、考えすぎて不安を膨らませないことが心の健康に直結します。
未来への過剰な心配は手放し、
「今、ここに集中する生き方」を習慣化することで、感情の波に流されずに、穏やかな毎日が送れるようになれます。

◆まとめ:「イライラ」はコントロールできる！

「感情的にならない」ということは、決して感情をなくすことではありません。
むしろ、自分の感情をしっかり理解し、キレやすい性格の治し方を学び、コントロールできるようになることです。

もし、周りに感情のコントロールが苦手な人がいて、一緒にいると疲れてしまう経験があるなら、
あなた自身も同じように見られているかもしれません。

自分の感情を味方につけて、穏やかで信頼される人になりたいなら、
ぜひ一度「感情的にならない」を手に取ってみてください。

この本が、あなたの人生を大きく変えるきっかけになるはずです。

最後までお読みいただき、本当にありがとうございました。
キレやすい性格を治し方を知ってこれからも、あなたの心が穏やかで充実した日々でありますように。